9大饮食妙招赶走围绝经期表现

浏览(1) | 2019-10-07 11:09

一招:适量蛋白质。围绝经期伴随性腺的退化,其他组织组织也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛乳、鸡卵、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、淇淋、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显然升高,而促进了动脉硬化的形成。较好食用植物油,如包谷油、豆油、泥豆油等。

三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为围绝经期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引发肥胖。可多吃一些复合糖类,如芡粉、粟米等。

五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含叶红素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小黄芽菜、胡芹、大枣、山里果等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招:选用含钙丰富的食物,牛乳和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、昆布、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、胡麻酱等,可预防骨质疏松症。

第七招:多食用富含硫胺素的食物,比方瘦肉、粟米、豆类等,对保护神经系统、减轻围绝经期综合症的表现有益处。

第八招:保持大解通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、胡芹、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第九招:忌用莿激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因围绝经期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。


赞(5)评论(0)

评论

更年期怎样滋补肝肾

有些女性到中年后,怀疑自己得了抑郁症,怀疑自己更年期综合征,脾气暴躁,烦躁不安。不用说,这些确实是更年期综合征的表现。 精血亏耗,三十五岁是转折 前面提到,《
2019-12-09 14:43浏览(0)
赞(0)评论(0)

9大饮食妙招赶走围绝经期表现

一招:适量蛋白质。围绝经期伴随性腺的退化,其他组织组织也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛乳、鸡卵、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 二招:低脂饮食,限
2019-10-07 11:09浏览(1)
赞(5)评论(0)

安全期自测 你不能错过的方法

从例假干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。 从排卵期结束后的第一天到下次例假来潮的前一天为排卵后安全期。 排卵后安全期比排卵前安全期更安全。
2019-08-16 10:31浏览(2)
赞(5)评论(0)

姨妈总是不走小心这些情况

例假不干净的原因 咱们都知道小姐姐要接受每三十天的月经期的疼痛,但是小姐姐能够从生理期看出自个身体的健康情况。通常围绝经期的小姐姐出现老朋友不洁净兴许是因为你
2019-07-24 11:51浏览(8)
赞(5)评论(0)

女性头晕常吃它们效果好

夏季到了,不未成年女性性整天都感觉昏昏沉沉,可能是因为天气炎热,也有可能是因为工作繁忙等原因。对于这个情况,女性朋友们平时应多吃这三种食物哦。 栗子 每天早晚
2019-07-02 14:31浏览(3)
赞(5)评论(0)